plan na

no dobra Nie podoba ci sie ale kolego konkretnie cos zasugeruj Chce zeby ktos spojrzal fachowym okiem na plan i cos poradzil 12 serii na duze i 9 na male to pewnie i teraz moge robic , wezme jakas odzywke i tez pojdze i bedzie super Problem jest taki ze tyle sie naczytalem o tym stopniowym wprowadzaniu miesni na wyzszy stopien jazdy i chce aby [...]

Dobra poczytałem troche o mojej wadzie, porady Mawashiego itp i ułozyłem taki plan, czy jest ok przy mojej wadzie?: 1.Klata+Tric+Brzuch • Wyciskanie sztangi płasko – 4x 10-12 • Wyciskanie hantli skos – 4x 10-12 • Przenoszenie hantli w poprzek ławki – 4x 12-15 • Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie – 3x 10-12 • Pompki w podporze tyłem – 3x MAX (z [...]

Ok. to moze teraz zapytam w ten sposob. ulozylem sobie maly plan, co sadzicie: creapure + tauryna + Lglutamine + oczywiscie odp. dieta kretka rano 5g na czczo + po treningu 5gr BEZ FAZY NASYCENIA Pytania: 1.ile minut po treningu brac 2 porcje kretki?? 2.czy w dni beztreningowe rowniez 2*5gr, czy tylko 5gr z rana? 3.kiedy tauryna i ile?? 4.kiedy [...]

gówniany plan = gówniane efekty PS. Zmarnowałeś rok na siłowni mozna powiedzieć. Cośtam ci przybyło ale to mało. A jak poszla klata i bic?

Pokaż cały plan który wykonujesz, na klatę jedno z najlepszych ćwiczeń ci już poleciłem. Moim zdaniem ty nie powinieneś się skupiać na środkowej części klatki czy konkretnych innych partiach bo po prostu brakuje ci masy mięsniowej i podstaw, skupiłbym się na twoim miejscu najpierw na wyrównaniu dysproporcji w przysiadzie, zbudowaniu masy i [...]

Nie ma sensu skupiać się w głownej mierze na klacie, priorytetem jest całe cialo. Wklej cały plan czytelnie rozpisany. Dieta na masę i odpowiedni trening bo brakuje ci masy mięsniowej. Wykorzystanie ćwiczeń wielostawowych polega na umieszczeniu ich w planie i korzystaniu z potencjału jaki dają bo ciągną one progres całego ciała, reszta to [...]

poczytaj na temat nóg i wstaw tan plan z nogami. niestety teraz będzie już 4 dniowy. o nogach nie można zapominać bo to połowa ciała i jest dużo zalet czy czynników trenowania nóg które mają wpływ na cały organizm.

Plan ogolnie dobry, tylko zdaje mi sie, ze jak na poczatek za duzo kombinujesz. Staz 6 miesiecy - FBW oraz dzial dla poczatkujaccych. Na tym etapie nie potrzeba wyszukanych metod aby roslo Tyle ode mnie

Pokaż poprzedni plan. Jakieś słabe ten wyniki siłowe. Na klatkę masz 20 serii, na nogi 15 (a gdzie na dwugłowe coś?).

Czesto na kilka tyg przed zawodami trenerzy karza swoim zawodnikom zmniejszyc ilosc testo na rzecz trenu. Wiec widac u nas tez to nie jest nic nowego. I to nie byle jaki teener tylko medalisci MŚ i ME. No ale tam mimo wszystko wynik sie liczy samopoczucie itd w okresie startowym schodzi na dalszy plan.

Czyli w ktorym momencie robic wyniki + prolaktyna + estro zeby zdazyc wszystko ladnie zaplanowac? Juz czuje guzy pod sutami dosc mocno, ale zawsze na cyklu mi sie pojawialy a po cyklu znikaly, dlatego poki co nic nie robie chociaz exe,nolva itd zawsze pod reka. Myslalem ze master sobie z tym poradzi ;) Czyli konkretnie. Jaki plan dzialania?

Okk. Ale bardzo mi zalezy na tym zeby polaczyc klate/bic no i plecy/tric i barki/kapturki, nogi moga miec osobny dzien. a jezeli by bylo tak. Plecy/Tric:pon. Barki/Kapturki:wto. off:sro. klata/bic:czwartek. nogi:piatek. Czy taki plan treningowy jest prawidlowy? czy dalej sa ubytki?

Ankieta dużo by pomogła, poza tym jest obowiązkowa. Ostatni plan trzyma się już kupy, ale w dniu klata/barki zrezygnowałbym z unoszenia przodem i zastąpił je unoszeniem bokiem, natomiast w dniu plecy/tył barków pozostawił jedynie unoszenie w opadzie. W treningu pleców martwy ciąg jako pierwsze, potem drążek i wiosło. Jedno wiosłowanie wystarczy, [...]

raczej co odjąć za dużo serii na klate masz 14 a na nogi 11 wiec cos tu jest nie tak na przedramiona 11 serii biceps 12 serii, plan przeładowany musisz odjąć po jednym ćwiczeniu z poszczególnych partii i wtedy pomyslimy bo na razie jest lipa.

Plan jest zły. Nóg nie ćwiczysz, za dużo serii. Wejdź dla działu dla początkujących i poczytaj wątki podwieszone na górze a na pewno wiele rzeczy ci się rozjaśni

Mysle, ze 2 miesiace to rozsadny czas. Ogolna zasada jest taka, ze plan stosujesz dopoki masz efekty silowe i masowe. Jesli progresujesz z treningu na trening mozesz pociagnac odrobine dluzej. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-13 18:56:37

To jest plan 3 z linka powyżej: PRZYSIAD/MC WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE WYCISK NA BARKI hantle WZNOSY NA LYDKI BICEPS: UGINANIA NA LAWCE Z SUPINACJA FRANCUZ Możesz dać wszędzie po 2s albo w 15-1s w 10-2s a w 5-3s.(na łapy 2s)

Seba-już drugi rok czekam na Ciebie.....:) Plan zawodów: są wpisani także nasi zawodnicy.... Fajnie to wygląda.... https://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10448250_719463218092624_5396621853230386824_n.jpg

[...] ani związek. Ta sprawa leży w gestii samorządów". Przypomniał, że już dużo wcześniej rozmawiał z prezesem PZLA na temat lekkoatletycznych Orlików. Zapewnił, że jest plan, aby w każdym województwie "pojawił się taki Orlik, a te piłkarskie boiska, które już są, były wykorzystywane również przez lekkoatletów". Poza Bydgoszczą, w [...]

Cześć, tak mniej więcej wyglądał mój plan jak pracowałem na dwie zmiany 7-15 i 13-21 zmiana I: 1. 6,30 śniadanie w domu 2. 9,30 drugie śniadanie w pracy: jakieś dwa jajka na twardo(ugotowane w domu dzień wcześniej) + razowy na szybko 3. 12.30 przerwa, posiłek z pudelka 4. 15.30 obiad w domu(przed treningowy) TRENING 5. 18.30 posiłek po [...]